Top 7 thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy muốn tăng cân

4 phút, 25 giây để đọc.

Đối với những người mắc tình trạng gầy kinh niên; khó lên cân, thì chế độ ăn uống là việc rất quan trọng. Bên cạnh những thực phẩm giàu năng lượng, carb và đạm giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên lưu ý thêm tới những loại thức uống được sử dụng hàng ngày. Nếu như đang gặp tình trạng thiết hụt cân nặng, 7 thức uống dinh dưỡng cho người gầy sau đấy chắc chắn là sự lựa chọn bạn không nên bỏ qua.

Nguyên tắc cốt lõi của việc tăng cân là lượng calo bạn tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo bạn đốt cháy đi. Bởi vậy, nói đến các thức uống dinh dưỡng cho người gầy là nói đến các loại đồ uống có hàm lượng calo cao. Thêm vào đó, để tăng cân lành mạnh, bạn nên chọn các loại thức uống giàu vitamin, khoáng chất để kích thích khả năng hấp thu và tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Đồng thời, nên ưu tiên các loại đồ uống chứa đường tự nhiên và chất béo lành mạnh sẽ tốt cho sức khoẻ hơn. Và dưới đây là top 7 thức uống dinh dưỡng cho người gầy bạn có thể tham khảo. Để rồi thêm vào chế độ tăng cân của mình.

Sữa tươi nguyên kem

Trong sữa tươi có đầy đủ các dưỡng chất. Từ đạm, chất béo cho tới vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, sữa tươi nguyên kem được nhận xét cao nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội. Chúng hoàn toàn không bị mất đi trong quá trình lọc. Thế nên, sữa tươi nguyên kem là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của người gầy.

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên uống sữa 2 lần/ngày; vào trong hoặc sau bữa chính và trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng để dưỡng chất của sữa được hấp thụ tốt nhất.

Thêm vào đấy, bạn cũng có thể kết hợp sữa tươi nguyên kem với nhiều thực phẩm khác để nhanh đạt được hiệu quả tăng cân.

Sữa hạt

Sữa tươi nguyên kem có thể là một thức uống dinh dưỡng hiệu quả cho người gầy. Nhưng do có nguồn gốc từ động vật, nên không phải ai cũng có thể sử dụng được.

Một sự chọn lựa khác cũng cực kỳ tốt cho việc tăng cân đó là sữa hạt. Sữa hạt có hàm lượng protein cao; lại giàu axit béo Omega 3 cùng các vitamin cùng khoáng chất tốt cho sức khỏe. Một số loại sữa hạt tốt cho người gầy gồm sữa hạt hạnh nhân, sữa bắp, sữa hạt điều, sữa hạt óc chó…

Sinh tố

Sinh tố không chỉ là một thức uống ngon miệng mà trong sinh tố còn chứa rất nhiều chất xơ; vitamin cùng khoáng chất nên việc cải thiện cân nặng cực kỳ hiệu quả.

Các loại sinh tố với hàm lượng calo cao dành cho người gầy là sinh tố bơ chuối, sinh tố chuối dâu tây, sinh tố bơ sữa, sinh tố bí đỏ…

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây từ lâu đã được biết tới là một thức uống giàu chất xơ; vitamin cùng khoáng chất. Bổ sung nước ép trái cây trong chế độ dinh dưỡng sẽ làm tăng khả năng hấp thụ và trao đổi chất của cơ thể.

Thêm vào đấy, loại đường trong trái cây chủ yếu là đường tự nhiên có tốc độ chuyển hóa nhanh. Điều này kích thích sự thèm ăn; giúp bạn ăn ngon hơn và tăng cân hiệu quả. Những loại nước ép tốt cho người gầy phải kể tới như ép xoài, ép chuối, ép cam, ép dứa,…

Cacao

Một cốc cacao sẽ mang lại một lượng calo lớn. Cùng với đó là đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bao gồm protein, carbohydrate và lipid. Đặc biệt, chất béo trong cacao chủ yếu là các acid béo không no và các triglyceride tốt cho hệ tim mạch.

Thêm vào đấy, cacao nguyên chất còn chứa các sợi xơ giúp kích thích enzyme tiêu hoá tốt hơn. Bởi vậy, bổ sung thức uống này vào chế độ dinh dưỡng, bạn sẽ tăng cân hiệu quả đấy. Đặc biệt bạn không cần phải lo sợ về vấn đề tích tụ mỡ thừa.

Để tăng hàm lượng chất dinh dưỡng trong các thức uống cacao, bạn có thể pha chung với sữa tươi nguyên kem; kem béo hoặc sữa đặc.

Bột ngũ cốc

Bột ngũ cốc được làm từ 5 loại đậu gồm có đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành và mè đen. Chúng đều là nguồn dồi dào protein, chất béo, vitamin, khoáng chất cùng chất xơ nên rất có ích trong việc tăng cân

Các loại cafe pha chế

Cafe đen nguyên chất có thể là thức uống tuyệt vời cho những người thừa cân. Nhưng với cafe được pha chế với sữa, đường, siro,… chúng lại là thức uống hoàn hảo dành cho những ai muốn tăng cân.