Những thực phẩm cung cấp Omega 3 tốt nhất cho bà bầu và thai nhi
Omega 3 là một loại axit béo có nhiệm vụ vô cùng quan trọng với bà bầu và bé sơ sinh. Rất nhiều nghiên cứu đã cho chúng ta thấy, omega-3 giúp chống trầm cảm, ngừa sinh non ở phụ nữ mang thai và hỗ trợ sự phát triển não bộ cũng giống như mắt của bé. Đặc biệt là từ giai đoạn thai nhi tuần thứ 25 trở đi, não bộ khởi đầu tăng trưởng mạnh để đến khi sinh ra, đạt 25% so sánh với kích thước người lớn.
Những acid béo không no cần thiết này cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được mà phải đưa vào từ nguồn thực phẩm. Chính vì tác động to lớn này nên trước, trong khi mang thai và cả giai đoạn cho con bú, mẹ vẫn nên bổ sung đủ lượng omega-3 để cơ thể được khỏe mạnh và giúp em bé sinh ra phát triển tốt nhất về thể chất cũng như thông minh, sáng suốt hơn.
Đừng bỏ qua 20 thực phẩm giàu Omega 3 cho bà bầu được Mvi.vn giới thiệu sau đây. Bởi nó sẽ không chỉ giúp mẹ tăng cường sức khỏe mà còn giúp bé phát triển trí não ᴠà đạt được thị lực tốt nhất nhé!
Tầm quan trọng của omega-3 đối với bà bầu và thai nhi
Omega 3 từ lâu đã được khuyến cáo sử dụng cho mẹ bầu với những vai trò to lớn cho sự phát triển của thai nhi cũng như cơ thể mẹ.
Omega 3 đối với thai nhi
Omega 3 thúc đẩy quá trình phát triển não bộ, thần kinh thị giác của bé. Tăng cường trí thông minh, góp phần phát triển kỹ năng vận động, giao tiếp của trẻ trong tương lai.
Trẻ được cung cấp đầy đủ DHA, EPA ngay từ khi còn trong bụng mẹ có chỉ số IQ cao hơn, khả năng tập trung tốt hơn so với những trẻ bình thường.
Omega-3 góp phần tăng cường hệ miễn dịch cho bé, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, nhiễm trùng, hen phế quản.
Tác dụng của Omega 3 với mẹ bầu
Omega 3 giúp mẹ bầu duy trì cơ thể khỏe mạnh, tăng cân nặng cho cả mẹ và bé.
Bổ sung đầy đủ Omega-3 trong quá trình mang thai giúp mẹ giảm nguy cơ bị tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, nguy cơ sinh non
Hạn chế chứng trầm cảm cho bà bầu sau sinh.
Thực phẩm giàu Omega-3 tốt nhất hiện nay
Những siêu thực phẩm sau đây được coi là nguồn cung cấp Omega 3 dồi dào tự nhiên nhất cho mẹ bầu khi mang thai.
Cá hồi
Trong cá hồi chứa hàm lượng protein cao và gồm nhiều chất dinh dưỡng như: Magie, kali, selen.
Trong khi mang thai nếu được bổ sung cá hồi thường xuyên trong chế độ ăn thì mẹ bầu cũng giảm thiểu được nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim mạch hay giảm trí nhớ sau sinh nở. Hàm lượng Omega-3 có trong cá hồi được coi là dồi dào bậc nhất với 100g cá hồi tươi sống sẽ chứa 2260 mg Omega 3. Thực sự đây là hàm lượng rất lớn.
Vì hàm lượng dinh dưỡng trong cá hồi khá cao nên mẹ cũng nên cần bổ sung hợp lý . 360 gr cá hồi/ tuần là hàm lượng tốt nhất mẹ mẹ nên bổ sung nhé
Dầu hạt cải
Mặc dù không giàu hàm lượng DHA và EPA. Tuy nhiên, trong dầu hạt cải có nguồn dinh dưỡng ALA. Là thành phần góp phần tạo nên nguồn DHA VÀ EPA dồi dào. Thay vì việc sử dụng các loại dầu thực vật hay mỡ động vật được tổng hợp. Mẹ hãy sử dụng dầu hạt cải để chế biến các món ăn hàng ngày.
Bật mí thêm một điều là loại dầu này còn có thể nấu ở nhiệt độ cao. Mà không làm biến đổi các thành phần dinh dưỡng ở trong món ăn.
Đậu nành
Đậu nành chứa omega3 dạng thực vật có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Ngoài ra thành phần giàu protein, vitamin, Folat trong loại thực phẩm này cũng đáng để mẹ bổ sung thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Không những chứa Omega 3 đơn thuần mà đậu nành còn có tỷ lệ Omega 6. Tạo nên hàm lượng cân bằng dưỡng chất Omega toàn diện cho mẹ bầu. Trong khoảng 100g đậu nành chứa khoảng 1443mg Omega 3.
Quả óc chó
Đây là một loại hạt bổ dưỡng chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Vitamin E, mangan, các hợp chất thực vật quan trọng.
Hạt óc chó là thực phẩm mẹ bầu rất ưu thích thay thế các bữa ăn phụ. Nhiều mẹ đang truyền tai nhau ăn hạt óc chó nhiều trong thai kì sẽ sinh con thông minh. Lý do là bởi hạt óc chó chứa rất nhiều Omega 3.
Bên cạnh đó mẹ cũng có thể sử dụng sữa óc chó cũng rất bỗ dưỡng, tiện lợi, tránh bị ngán. Hàm lượng Omega 3 trong hạt óc chó tương đối cao. 28g (7 quả óc chó) chứa 2542 mg Omega 3.
Sữa chua chứa nhiều Omega 3
Đây là một trong những sản phẩm bổ sung DHA và Omega 3 tuyệt vời mà nên bổ sung trong suốt thai kỳ. Không nhưng vậy sữa chua còn giúp mẹ làm đẹp da. Làm mát cơ thể, tăng cường miễn dịch,bổ sung Canxi cho mẹ và thai nhi. Giúp mẹ giảm tình trạng căng thẳng lo âu.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo các sản phẩm bạn lựa chọn có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
Súp lơ trắng
Thêm một loại thực phẩm giàu omega3 cho bà bầu mẹ có thể cân nhắc. Với loại thực phẩm này, bạn có thể sử dụng để luộc, xào hay nấu canh. Để thay đổi khẩu vị mà vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng tối đa.
Bên cạnh đó, súp lơ trắng còn có chứa rất nhiều Vitamin C, folate. Và các chất xơ lành mạnh an toàn cho sức khỏe mẹ bầu.
Hạt lanh
Các mẹ thường nghe tới dầu hạt lanh chế biến các món salat với hàm lượng Omega dồi dào. Loại omega 3 có trong hạt lanh là Axit alpha linolenic ALA. Ngoài ra, giá trị chất xơ, vitamin E; chất chống oxy hóa có trong loại hạt này cũng phong phú không kém.
Hàm lượng có trong hạt lanh: Trong 1 muỗng canh hạt lanh có chứa 2338 mg.
Nguồn: Avisure.vn
