Một số thực phẩm mẹ bầu nên ăn để có giấc ngủ ngon hơn
Giấc ngủ thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là đối với phụ nữ đang có thai. Thế nhưng, tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai đang rất phổ biến. Mất ngủ thường xuyên trong thời gian mang thai sẽ gây ra các tác động xấu đến sức khỏe của mẹ.
Và một điều hiển nhiên rằng nếu mẹ bầu thiếu ngủ thì chắc chắn sẽ tác động xấu đến thai nhi. Theo các nghiên cứu đã chứng minh rằng sức khỏe của thai nhi có khả năng bị ảnh hưởng xấu nếu việc người mẹ thiếu ngủ kéo dài và trầm trọng. Ảnh hưởng nhiều nhất là sự phát triển và hoàn thiện các chức năng của thai nhi.
Cho thấy việc bổ sung các loại thực phẩm giúp mẹ bầu an giấc là điều đặc biệt cần thiết. Lựa chọn những thực phẩm vừa hấp thụ dưỡng chất vừa có giấc ngủ ngon luôn là thứ khiến mẹ bầu đắn đo suy nghĩ phải không. Hãy để mvi.vn giúp mẹ bầu tìm hiểu một số loại thực phẩm giúp mẹ bầu ngon giấc vào những buổi tối khó ngủ nhé!
Ngũ cốc
Ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, ngũ cốc giàu vitamin B, axít folic, sắt, carbohydrate… Mẹ nên ăn những loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch. Hay những sản phẩm được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giàu chất xơ mà còn giữ lại được các vitamin và khoáng chất nhiều hơn so với các loại ngũ cốc đã qua chế biến, xay xát kỹ.
Ban đêm các mẹ bầu thường có cảm giác đói bụng, việc ăn ngũ cốc là lựa chọn thông minh. Vì các loại thực phẩm này khi vào cơ thể sẽ có tốc độ tiêu hóa chậm. Lưu lại cảm giác no lâu.
Cá và trứng
Bạn có thể thay thế thịt bằng các loại cá hoặc trứng. Đây là những loại thực phẩm không chỉ cung cấp đủ chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất cho mẹ và thai nhi. Mà còn dễ tiêu hóa nên mẹ sẽ đầy bụng khó tiêu khi đi ngủ vào buổi tối.
Các loại rau củ
Rau củ là nhóm thực phẩm đắc lực cho hệ tiêu hóa. Các loại rau củ rất giàu chất xơ giúp kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, chống táo bón. Ngoài ra, rau củ còn là nguồn cung cấp vitamin hoàn hảo cho cơ thể như: Vitamin A, B, C, D,… Những loại vitamin này vốn là những chất chống oxy hóa mạnh. Giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vì vậy, để có một thai kỳ khỏe mạnh mẹ nên ăn nhiều rau củ. Và đây cũng là thực phẩm hoàn hảo mà bà bầu nên bổ sung vào buổi tối.
Sữa chua
Một hộp sữa chua tráng miệng trong bữa tối sẽ giúp mẹ bầu bổ sung các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Từ đó tiêu hóa thức ăn cũng dễ dàng hơn. Ăn sữa chua là gợi ý tuyệt vời cho thực đơn bữa tối của bà bầu.
Phô mai
Phô mai được làm từ sữa cô đặc do vậy lượng tryptophan của nó gấp 4 lần so với sữa. Mẹ bầu chỉ cần bổ sung vài viên phô mai tiệt trùng. Ăn kèm cùng bánh mỳ nguyên cám là bữa tối lý tưởng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Những lưu ý cho bà bầu khi ăn tối
Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối
Bà bầu nên ăn nhiều vào buổi sáng và ít dần vào bữa trưa và bữa tối. Bữa sáng cần đầu từ nhiều nhất về lượng vì ăn nhiều vào bữa sáng. Giúp cung cấp đủ năng lượng để khởi động toàn bộ các cơ quan trong cơ thể cho một ngày dài làm việc. Còn bữa tối mẹ không hoạt động nhiều nên không tiêu hao năng lượng; nhiều như ban ngày nên nhu cầu năng lượng cần giảm đi. Và mẹ không cần bổ sung nhiều thức ăn ở bữa tối. Hơn nữa, việc ăn quá nhiều trong bữa tối còn khiến mẹ dễ bị đầy bụng, chướng bụng. Kết quả là mẹ khó có thể ngủ ngon với một cái bụng “nặng trịch”.
Không nên ăn tối quá muộn
Giờ ăn tối ký tưởng cho bà bầu là trước 9h tối. Mẹ không nên ăn tối quá muộn; sẽ khiến cho dạ dày và cơ quan tiêu hóa không được nghỉ ngơi. Sẽ khiến mẹ khó tiêu và khó ngủ. Do đó, mẹ nên sắp xếp thời gian để bữa tối có thể diễn ra vào khung giờ lý tưởng, từ 6 giờ đến 7 giờ tối. Càng cách xa giờ ngủ, mẹ sẽ càng có thời gian để tiêu hóa thức ăn và nghỉ ngơi nhiều hơn. Trong trường hợp ban đêm quá đói bụng, mẹ có thể bổ sung thêm một ít sữa nóng hoặc bánh quy.
Nguồn: Dinhduongbabau.net
