Bật mí: Thực đơn tăng cân để thai nhi phát triển tốt mà mẹ bầu cần biết

4 phút, 8 giây để đọc.

Mẹ ăn thật nhiều liệu thai nhi có phát triển tốt, tăng cân nhanh? Chúng ta nên bổ sung thực đơn tăng cân như thế nào để thai nhi phát triển tốt nhất? Đó là nỗi lo lắng có rất nhiều ông bố bà mẹ khi mang thai đứa con đầu lòng..

Với phụ nữ mang thai không phải cứ ăn nhiều là tốt. Chúng ta cần phải có chế độ ăn, phân chia, cân đối dưỡng chất cho khoa học để đảm bảo làm sao thai nhi tăng cân phát triển tốt mà mẹ không bị tăng cân quá nhiều. Đặc biệt một chế độ ăn khoa học để tránh bà bầu gặp các vấn đề về thai kỳ như bệnh tiểu đường, huyết áp cao…Không chỉ những tháng đầu thai kỳ mà những tháng cuối của thai nhi cũng cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý.

Nguyên tắc ăn uống để con khỏe

Chia nhỏ các bữa ăn

Khi mang thai, không có chuẩn tăng cân nặng nào chính xác; vì còn tùy thuộc từng cơ địa, tuy nhiên các bác sĩ khuyến cáo; các mẹ tăng cân trong khoảng 8-14kg với thai đơn; 17-18kg với thai đôi là hợp lý nhất. Các mẹ có thể áp dụng thực đơn giàu dinh dưỡng; đảm bảo mẹ không tăng cân quá nhiều; mà con vẫn đủ dinh dưỡng như sau:

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thay vì ăn nhiều trong 3 bữa chính; mẹ bầu nên chia ra thành 3 bữa chính; và 3 bữa phụ một ngày: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Việc này không chỉ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho thai nhi; mà còn giúp mẹ nạp đủ calo, chất dinh dưỡng cần thiết; và làm giảm lượng đường trong máu; từ đó giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa, cách này cách này còn giúp khắc phục tình trạng nghén; kén ăn trong những tháng đầu.

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh và hoa quả cung cấp rất nhiều vitamin; chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau xanh khi mang thai; còn giúp bà bầu tránh được tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu. Do đó, trong mỗi khẩu phần ăn; bà bầu nên chia các nhóm dinh dưỡng theo tỉ lệ: 25% protein + 25% tinh bột + 50% rau củ.

Mẹ bầu nên hạn chế các loại đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh. Bởi những loại đồ ăn này sẽ chỉ khiến mẹ tăng cân chóng mặt ; mà không hề bổ sung dinh dưỡng cho con phát triển.

Ăn đa dạng các loại thực phẩm

Ăn uống để vào con mà không vào mẹ không có nghĩa là ăn như khi mẹ ăn kiêng. Khi mang thai, mẹ bầu không nên hạn chế tinh bột; hay chỉ ăn rau mà phải ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau. Đặc biệt, dù bị ốm nghén, thèm ăn một món nhất định; thì mẹ cũng không nên ăn trường kỳ vì điều đó sẽ khiến con bị thừa chất; này nhưng lại thiếu chất kia.

Ăn chậm, nhai kỹ

Do những thay đổi hormone trong giai đoạn thai kỳ; khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy, mẹ bầu nên bỏ ngay thói quen ăn nhanh; vừa ăn vừa xem TV hay điện thoại mà thay vào đó là ăn chậm; nhai kỹ để có cảm giác no lâu và tốt cho dạ dày. Hơn nữa, thói quen này còn kiềm chế mẹ bầu ăn nhiều; tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn.

Thực đơn tăng cân cho thai nhi cho mẹ bầu tham khảo

Bữa sáng – Thực đơn tăng cân cho thai nhi

Ăn bánh mỳ, khoai lang, gạo lứt vừa dễ tiêu; giàu năng lượng lại không có hàm lượng đường cao.
1 quả trứng luộc
Rau xanh
Hoa quả như cam, táo, nước ép bưởi,…
bữa sáng

Bữa trưa + tối:

Mỗi bữa ăn 1-2 bát cơm.
Các món giàu protein chế biến từ thịt nạc như thịt bò, thịt heo, thịt gà
Bổ sung các món từ cá hay hải sản từ 1-2 bữa trong tuần, mẹ bầu dưới 3 tháng thì nên kiêng ăn hải sản.
Ăn nhiều rau xanh, ưu tiên món luộc, không đường, ít dầu mỡ chiên xào, tránh ăn món mặn vì sẽ tích nước,
tích muối cho cơ thể mẹ.
Hoa quả tráng miệng như bữa sáng.