9 loại hạt dinh dưỡng đặc biệt tốt cho bà bầu ở 3 tháng đầu thai kỳ
Cần bổ sung các hạt dinh dưỡng nào để tốt cho thai nhi ở giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ? 3 tháng đầu của thai kỳ là một thời kỳ đặc biệt “nhạy cảm”, đây là giai đoạn đặc biệt quan trọng cần chú ý về sự phát triển ổn định của thai nhi. Giai đoạn này cần bổ sung nhiều dưỡng chất để thai nhi phát triển tốt, bám tử cung, tránh tình trạng bị suy thai, gây sảy thai.
Nếu giai đoạn đầu, các mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng tốt không chỉ giúp thai nhi phát triển ổn định, các bộ phận trên cơ thể phát triển đầy đủ mà trí não của trẻ cũng tốt hơn. Bên cạnh đó việc nạp dinh dưỡng tốt cũng giúp mẹ bầu tránh được tình trạng ốm nghén, khó chịu trong cơ thể. Bài viết hôm nay sẽ bật mí cho bạn những loại hạt nên bổ sung thường xuyên để tốt cho mẹ bầu.
Các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu và công dụng của nó
Ở tam cá nguyệt đầu tiên, bé mới bắt đầu được hình thành; và cần một lượng dưỡng chất tốt. Do đó các loại hạt nhiều dinh dưỡng đồng thời giảm hiện tượng ốm nghén; khó tiêu của các mẹ sẽ là sự lựa chọn hợp cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng đầu.
Hãy theo dõi bảng dưới đây để biết mẹ bầu nên ăn loại hạt nào; ở tam cá nguyệt đầu cùng tác dụng của chúng nhé!
Các loại hạt tốt cho mẹ bầu
- Hạt óc chó: Vitamin E, Omega-3, các loại Axit hữu cơ và Phốt Pho Thúc đẩy sự phát triển đại não của bé.
- Hạt hạnh nhân: Omega 3, folate Cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt cho thai nhi.
- Hạt dẻ: Protein, chất béo, canxi, sắt, kẽm và các vitamin khác Giúp lưu thông máu, bổ thận, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp.
- Hạt sen: Canxi, đạm, phốt pho Có tác dụng ích tâm, bổ thận, kiện tỳ, cố tinh, an thần có công dụng dưỡng tâm, ích trí.
- Hạt chia: Axit béo omega-3 Rất tốt cho sự phát triển của não bộ thai nhi.
- Đậu phộng: Chứa hơn 10 loại axit amin Giúp thúc đẩy sự sản sinh ra các tế bào não, nâng cao khả năng ghi nhớ và tăng cường sự phát triển tư duy.
- Hạt Mắc-ca: Chất béo, protein, muối khoáng, vitamin B6, canxi, sắt, phốt pho Bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cao
- Hạt hướng dương: Hàm lượng protein lớn, cung cấp sắt, kẽm, kali, magie, vitamin E và các loại axit khác Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp mẹ bầu đề phòng hiện tượng thiếu máu.
- Hạt thìa là: Chứa hàm lượng chất sắt dồi dào Giúp đáp ứng nhu cầu chất sắt của thai phụ để nuôi dưỡng bé giai đoạn đầu
Trên đây là một số loại hạt mà mẹ bầu nên ăn; để bổ sung dưỡng chất cho cả cơ thể mẹ và bé. Ngoài ra, tùy thể trạng của mẹ bầu; mà có thể bổ sung các loại hạt khác nữa.
Các loại đồ uống cho bà bầu 3 tháng đầu
Nước lọc
Nước luôn là thứ thiết yếu cho con người và đặc biệt đối với mẹ bầu. Uống đủ nước mỗi ngày để phòng tránh tình trạng táo bón; ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm niệu đạo ở phụ nữ bắt đầu mang thai 3 tháng đầu.
Lời khuyên cho mẹ là trung bình, cứ 10 kg cân nặng cần dung nạp 0,4 lít nước; tương đương với 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
Sữa
Uống sữa giúp cung cấp canxi và hàm lượng vitamin D; cho thai nhi tránh tình trạng còi xương, giúp xương chắc khỏe. Mẹ bầu có thể sử dụng các loại sữa công thức tốt cho cả mẹ và bé; trường hợp bị ngán, uống không tiêu thì mẹ có thể chuyển sang sử dụng sữa tươi ít đường; hoặc sữa tươi không đường.
Nước mía
Đây là loại đồ uống khá hữu ích ở giai đoạn 3 tháng đầu; vì chúng giúp mẹ giảm hiệu quả cảm giác ốm nghén; ngăn ngừa táo bón, hạn chế tình trạng ốm nghén, tăng sức đề kháng.
Sử dụng nước mía khoảng 2 lần/ tuần và mỗi ngày không quá một ly; là có thể đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu và cả thai nhi.
Nước ép, nước sinh tố từ hoa quả tươi
Các loại nước ép sinh tố từ hoa quả cho bà bầu như: nước ép cà rốt, táo, ổi, củ rền, cà chua, sinh tố dâu, nho, nước chanh… đều có chung một lợi ích là cung cấp cho cơ thể một lượng nước cho một ngày mất nước và bổ sung cho cơ thể mẹ những dưỡng chất cần thiết.
Không những thế, các chứng ốm nghén ở mẹ bầu cũng dần được cải thiện, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và đặc biệt phát triển não bộ cho thai nhi.
Nguồn: Kienthucmevabe.net
