7 loại trái cây tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn đầu thai kỳ
Trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng liệt vào các loại thực phẩm siêu tốt; nên bổ sung hàng ngày. Vậy trái cây tốt cho mẹ bầu không; và nên ăn loại nào là tốt nhất cho cả mẹ và bé. Đây là những nỗi băn khoăn chung của tất cả ông bố bà mẹ lần đầu được lên chức bố mẹ.
Tất cả thức ăn, khi người mẹ nạp vào đều có liên quan và ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, sự phát triển của thai nhi. Và với hoa quả cũng không ngoại lệ, và với bà bầu thì luôn được khuyến khích nên ăn hoa quả thường xuyên, ăn vặt vào bữa phụ để hấp thu được dinh dưỡng cho thai nhi tốt nhất. Và tất nhiên hoa quả có nhiều loại, có loại có thể ăn được nhưng cũng có những loại không tốt cho phụ nữ mang thai. Và dưới đây là chia sẻ của tôi về 7 loại quả các mẹ bầu nên ăn nhiều hàng ngày.
Tại sao mẹ bầu nên ăn trái cây?
Trong chế độ ăn cho bà bầu, trái cây là thành phần không thể thiếu. Bổ sung đúng, đủ các loại trái cây cần thiết sẽ giúp mẹ bổ sung đầy đủ lượng vitamin, khoáng chất giúp con yêu phát triển toàn diện, thông minh từ trong bụng mẹ.
Một số loại dưỡng chất có trong trái cây:
- Lượng chất xơ dồi dào
- Các loại vitamin A, B, C ,… dồi dào
- Bổ sung khoáng chất, protein cho cơ thể,….
- Axit foric
- Cấp nước cho cơ thể
Trái cây cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không béo, hàm lượng đường tự nhiên cao, lượng muối thấp mà mẹ bầu nên bổ sung vào các bữa ăn nhẹ.
Mới có bầu nên ăn gì? 7 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Lựu
Mới có bầu nên ăn gì? Loại trái cây đầu tiên khuyên bạn nên ăn là lựu. Mẹ mới có bầu bổ sung lựu thường xuyên sẽ giúp sáng da, trị mụn rất hiệu quả.
Bên cạnh đó, lựu còn chưa nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể nhất là trong 3 tháng đầu.
Bơ
Để não bộ bé phát triển toàn diện, bạn hãy bổ sung bơ vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Bơ sẽ cung cấp vitamin A, B, C Kali và folate,… lượng chất béo trong bơ sẽ giúp hấp thụ vitamin tốt hơn.
Kiwi
Có trong mình hơn 80 loại dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, kiwi được xếp vào nhóm những loại quả bổ dưỡng nhất cho mẹ và bé trong những giai đoạn đầu mang bầu.
Kiwi giúp ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi tăng sức đề kháng cho mẹ nhờ hàm lượng axit folic lớn.
Nho
Vị ngọt thanh dễ ăn, trong nho còn chứa lượng vitamin A dồi dào giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, mẹ dễ hấp thu. Ngoài ra nho còn cung cấp một số dưỡng chất khác như: kali, photpho,….
Ổi
Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng khá phổ biến của các mẹ bầu. Lượng máu thiếu có thể dẫn đến tình trạng không lượng oxi cho bé không đủ dễ dấn đến động thai. Khi ăn ổi, sẽ làm tăng mức độ hemoglobin (sắt) giúp bé lớn lên khỏe mạnh.
Ngoài ra trong ổi có hàm lượng chất xơ rất lớn giúp mẹ giảm các bệnh về đường ruột như: trĩ, táo bón,….
Hồng xiêm
Với hàm lượng canxi: 21mg, sắt 0,8mg, photpho 12mg trong 100g hồng xiêm sẽ giúp cả bé và mẹ có hệ xương chắc khỏe, phát triển tốt nhất. Hơn nữa trong hồm xiêm còn có vitamin B5, B6, B3 giúp cho mẹ bầu ngủ sâu giấc hơn.
Táo
Sau mỗi bữa ăn, mẹ bầu có thể tráng miệng bằng 1 quả táo thơm ngon chưa nhiều vitamin, khoáng chất và tanmin cho cơ thể. Ngoài ra, táo còn có lượng calo thấp giúp mẹ tránh tình trạng thừa cân béo phì.
Một số lưu ý khi mẹ bầu ăn trái cây
Hoa quả rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên khi ăn mẹ bầu cũng cần lưu ý:
Ăn khi đã được rửa sạch: Hoa quả khi đi mua khó có thể tránh khỏi các loại thuốc trừ sâu hay thuốc bảo quản thực phẩm độc hại. Vậy nên sau khi đi mua, mẹ cần phải rửa khử khuẩn thật sạch trước khi ăn nhé!
Súc miệng sau khi ăn: Trong hoa quả có chứa lượng đường, vận nên để tránh bị bào món răng miệng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, mẹ nên súc miệng ngay sau khi ăn nhé!
Ăn hoa quả lượng vừa đủ:Hoa quả tuy rằng rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, mẹ cũng không nên ăn lượng quá nhiều gây đầy bụng, khó tiêu ảnh hưởng đến bé
Không ăn hoa quả lạnh: Hoa quả để lạnh mẹ bầu ăn phải rất dễ bị viêm họng, ảnh hưởng không tốt đên sức khỏe người mẹ. Viêm họng kéo dài có thể ảnh hưởng đến em bé trong bụng.
Trên đây là một số thông tin mà kienthumevabe.net đã tổng hợp được. Mong rằng nó hữu ích với bạn. Đừng quên theo dõi chuyên mục mẹ bầu để cập nhật thêm nhiều kiến thức hơn nhé!
Nguồn: Kienthucmevabe.net
