Cẩm nang dinh dưỡng cho trẻ ăn để phát triển khỏe mạnh

Cẩm nang dinh dưỡng cho trẻ ăn để phát triển khỏe mạnh
6 phút, 9 giây để đọc.
Mỗi ngày các mẹ phải suy nghĩ lên thực đơn cho trẻ một cách khoa học để đảm bảo rằng trẻ vẫn bổ sung đủ chất. Bởi một chế độ dinh dưỡng cho trẻ rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện. Do đó, đây chính là tiêu chí hàng đầu mà cha mẹ luôn quan tâm. Bạn đã viết một chế độ dinh dưỡng cho trẻ tốt nhất để phát triển khỏe mạnh chưa? Sau đây, bài viết này sẽ gửi đến các bà mẹ về thông tin dinh dưỡng. Từ đó giúp bé yêu khỏe mạnh và phát triển tốt nhất.

Với những đứa trẻ dưới 1 tuổi bạn có thể không cần phải lo lắng về khẩu phần ăn của trẻ. Thế nhưng, với những trẻ hơn 1 tuổi thì thức ăn chính là nguồn dinh dưỡng duy nhất. Nhưng không phải cha mẹ nào cũng biết cách để bổ sung chất dinh dưỡng cho trẻ đầy đủ nhất. Hãy học hỏi chế độ dinh dưỡng dưới đây, đảm bảo bé yêu nhà bạn sẽ phát triển tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng là gì?

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ liên quan đến chế độ ăn của trẻ. Cơ thể của trẻ hấp thụ chất dinh dưỡng cho trẻ từ thức ăn để duy trì sức khỏe. Các chất dinh dưỡng bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Các chất này cung cấp cho trẻ năng lượng để tăng trưởng. Bên cạnh đó, nhờ một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo trẻ sẽ phát triển, học tập và vận động với lượng thích hợp. Cơ thể con người cũng sẽ ngay lập tức chuyển hóa các chất dinh dưỡng không sử dụng thành năng lượng dự trữ dưới dạng chất béo.

Một chế độ dinh dưỡng da dạng giúp bé phát triển toàn diện

Sự quan trọng của chế độ dinh dưỡng cân bằng

Một chế độ ăn uống không cân bằng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, thừa cân và béo phì. Đặc biệt, một số bệnh liên quan đến chế độ ăn uống không đúng có thể rất nghiêm trọng. Hơn hết, chúng có thể đe dọa tính mạng. Đặc biệt là khi trẻ em phát triển ở tuổi vị thành niên và sau đó là tuổi trưởng thành.

Bằng cách giúp con bạn phát triển thói quen ăn uống lành mạnh, bạn có thể ngăn ngừa những vấn đề này. Tránh các bệnh thừa cân sẽ mang lại nhiều lợi ích cho trẻ. Quan trọng nhất, duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp sẽ dễ dàng hơn giảm cân. Trẻ em giữ được cân nặng phù hợp thì càng duy trì được sức khỏe tốt khi trưởng thành.

Tôi có thể tạo nên sự khác biệt trong chế độ dinh dưỡng?

Không phải ai cũng bẩm sinh biết cách chọn thực phẩm tốt hay cách tập thể dục tốt cho cơ thể. Thế nhưng, giống như mọi thứ, đây là một kỹ năng có thể học  và được sử dụng để hình thành thói quen. Là cha mẹ, bạn là hình mẫu và có ảnh hưởng lớn đến con cái. Do đó, mỗi bữa cơm gia đình và việc tập thể dục thường xuyên chỉ là những thay đổi nhỏ. Điều này sẽ tác động rất lớn đến sức khỏe của trẻ.

Thay đổi khẩu phần ăn giúp trẻ yêu thích việc ăn uống

Bệnh thừa cân / béo phì dễ làm cho trẻ nhỏ mắc các bệnh liên quan đến tim. Ngoài ra, trẻ cũng sẽ đối mặt với bệnh tiểu đường, tăng huyết áp. Lượng cholesterol trong máu cao, hen suyễn, chứng ngưng thở lúc ngủ hay ung thư sẽ dễ gặp với trẻ nhỏ. Điều này sẽ gây trở ngại cho các hoạt động xã hội. Trẻ bị chế giễu, bắt nạt và thật khó để hòa hợp. Trẻ sẽ cảm thấy bị cô lập và đơn độc.

Ngược lại, dinh dưỡng cho trẻ tốt sẽ giúp:

  • Cân nặng tương ứng với chiều cao.
  • Sức khỏe tinh thần tốt.
  • Suy nghĩ mạch lạc và thể hiện sự tích cực.
  • Xương và cơ chắc khỏe.
  • Năng lượng sống dồi dào.
  • Chống lại bệnh tật.
  • Khả năng chữa bệnh cao, dễ dàng khỏi bệnh hoặc chấn thương.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, ung thư hoặc loãng xương trong tương lai.

Làm cách nào để giúp trẻ chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe?

Trước hết, chúng ta phải giữ gìn sức khỏe của chính mình và cung cấp cho trẻ nhiều món ăn bổ dưỡng. Món ăn nấu phải thật bắt mắt để trẻ cảm thất hứng thú khi ăn. Theo dõi và hướng dẫn trẻ khi nào cần làm. Trong cửa hàng, hãy để trẻ tự chọn trái cây hoặc rau củ mà chúng thích ăn. Khuyến khích con bạn thử những kiểu mới. Hãy dẫn con bạn đến những quầy hàng đa dạng, nhiều màu sắc… để chúng có thể thử nhiều món khác nhau.

Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt

  • Khi dùng bữa tại nhà hàng hoặc quán ăn nhanh, hãy chọn tùy chọn lành mạnh nhất trong thực đơn. Ví dụ: chọn trái cây thay vì khoai tây chiên và gà nướng sốt mù tạt thay vì bánh mì kẹp thịt với pho mát và sốt kem.
  • Chọn nước sốt ít chất béo thay vì đồ chiên.
  • Hãy chọn loại bánh pizza có vỏ mỏng thay vì dày, thay vì loại vừa, nhỏ, hơn là loại lớn.
  • Khuyến khích con bạn uống nhiều nước hơn hoặc sữa nguyên kem thay vì nước hoa quả, nước ngọt, nước tăng lực, sữa có hương vị hoặc trà có đường.
  • Tránh thức ăn chiên. Thay vào đó, hãy chọn khoai tây nướng, bánh quy hoặc bỏng ngô không bơ.

Những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ

  • Vui lòng đọc kỹ thành phần trước khi sử dụng. Chú ý đến các thành phần chính được liệt kê trên nhãn. Ví dụ, nếu là ngũ cốc, thành phần chính phải là ngũ cốc, không phải là đường fructose. Hoặc ngũ cốc chứa siro ngô có đường fructose cao hoặc đường sucrose.
  • Bữa sáng rất quan trọng. Hãy biến bữa sáng thành bữa ăn chính trong ngày. Bởi vì chúng cung cấp năng lượng cho hoạt động và học tập.

Bữa ăn cả gia đình bé sẽ luôn hứng thú khi ăn

  • Cha mẹ có trách nhiệm đảm bảo rằng con cái họ chọn thực phẩm lành mạnh. Đặc biệt hãy để chúng ăn những gì chúng muốn, đừng ép trẻ ăn.
  • Đừng dùng đồ ăn vặt làm phần thưởng. Điều này có thể khiến con bạn nghĩ rằng những thực phẩm này tốt hơn những thực phẩm thông thường.
  • Đảm bảo rằng con bạn ăn thức ăn lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Hãy lựa chọn một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng cho trẻ và lành mạnh phù hợp cho cả gia đình.
  • Cả gia đình nên ăn hoặc ăn nhẹ cùng nhau càng nhiều càng tốt. Ăn tại bàn thay vì ngồi trước TV.
  • Khuyến khích trẻ nhai chậm và không cố ăn thêm khi trẻ đã no.
  • Sắp xếp thời gian để cả gia đình cùng tham gia rèn luyện thân thể. Đôi khi, việc thử những món ăn mới có thể khó khăn. Chỉ cần bạn kiên trì, bé sẽ dần hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.

Nguồn: Yhoccongdong.com

About Post Author

Tuyết Lành

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.